rowerek treningowy

[...] 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 bez zmian 6. pompki 3xmax 13/11/8 (13/11/7) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec 30 min rowerek - dystans 14,7 km Wkurza mnie ten trening, bujam się z tym wyciskaniem na płaskiej, kurde nigdy się chyba nie podciągnę na drążku ... dobrze, że pompki chociaż [...]

[...] siedząco sztangi 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10 łydki: "unoszenie ciężaru kolanami w siadzie" 3 serie brzuch 3 super serie po 3 ćw 15-20 min biegu lub rowerek PULL Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 lub pełne przysiady ze sztangą z przodu zginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,8 Plecy: podciąganie 3 serie max [...]

E - Jeśli chodzi o mnie to efedrę biorę już miesiąc (2 pierwsze tyg. Brałam Ultra Ripped) i zamierzam jeszcze 2 tygodnie (chcę skończyć opakowanie TP). Co bym mogła poradzić: 1. Masz rację, by nie brać TP 3 miesiące.  Mogę poradzić (wiem to ze swojego doświadczenia), by najpierw próbować zbić wagę przez dwa miesiące bez TP, a na [...]

[...] jej wyglądu to dupa ze mnie a nie trener Oczywiście nie mówie tutaj o ryzyku tracenia zdrowia... po prostu przemyślany plan treningowy i dieta. Sam przyznaj - jak sie ma rowerek 3 razy w tygodniu po 30 minut do rowerka 5-6 razy w tygodniu po 60 minut? Miesiąc takiego treningu nie zaszkodzi, a rezultaty będą o wiele lepsze... czy nie mam [...]

Po okresie glodowek te 3700kcal to rzeczywiscie wydaje sie wartoscia przeogromna. Korzystajac z http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 26 x 130kg = 3380 kcal To jest juz wartosc kcal w diecie redukcyjnej, wiec niczego od tego nie odejmujemy. 2,5g x 130kg = ok 320 g bialka = ok 1250 kcal 32% z 3380 kcal = 1100 kcal z tluszczy [...]

[...] przez co nie odczuwa się tak zmęczenia. Po wszystkim to już inna sparawa%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf809005da0a4370b877abb2faed118a.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady, barki. PP - czułam ciężar mocno, ale fajnie mi się ćwiczyło. Brakło siły w ostatniej serii. Zarzut - super, polubiłam to ćwiczenie. Oczywiście [...]

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 15-21,5kg,12-21,5kg,10-26,5kg,8-26,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x12-10kg,2x8-10kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-10kg,2x12-11,5kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x15-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach [...]

Może samo w sobie nie jest takie ciężkie , ale jest mega intensywne no i dzięki tabacie spala się duże ilości tłuszczu oraz pomaga zwiększyć pojemność aerobową itp itd :D A dzisiaj poszły bareczki ;) Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-26,5kg,10-26,5kg,8-29kg,8-29kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym [...]

A dzisiaj poszły bareczki ;) Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-26,5kg,10-26,5kg,8-29kg,8-29kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 2x12-49kg,2x8-56,5kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-11,5kg,2x12-14kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : -basen (o ile się zalicza) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : rowerek, hantelki, ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : -aspekty kardiologiczne: niedomykalność zastawki aortalnej, arytmia(?) odradzano mi siłownię [...]

[...] 7x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 4x podciąganie podchwyt 4b) dipsy w podporze tyłem o ławke: 5x6 -> aero: rowerek stacjonarny 25min, dystans 10.04km Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE [...]

[...] jeszcze udoskonalam,i widze znaczące zmiany,bo nie otłuszczam się aż tak bardzo,ale i tak zmieniłem plan treningowy<trenuje co drugi dzień,po treningu dorzucam rowerek<oprócz dnia jak trenuje nogi i masuje nadal webst3r ->1.dzięki 2.skoczyła i będzie mam<taką nadzieje nadal rosła 3.wiem wiem już się nasłuchałem na temat [...]

[...] raises 4x20-15 drop set 2 last sets E1. Front db raises 4x15-12 E2. Seated db press 4x12-10 F. Triceps narrow bb press 4x12-8 G. Triceps extensions 4x20 Cardio 20 minut rowerek Poszły też szybkie male kontrolne badania Dziwne te alt na antku bylo nizej%-) Do tego pare dni badam cukier na czczo Dzis 75mg/dl [...]

[...] mija powoli Od 8.30 rana oglądam serial "Jericho" już 19 odcinek Jeszcze zostały mi 4 Czuję się wypoczęty maxymalnie pomimo tego że wczoraj ledwo żyłem. Przysiady idą świetnie, jak tak dalej pójdzie to mogę się spodziewać dobrego wyniku Dziś wieczorem wrzucę coś, tymczasem spadam na rowerek bo mną nosi i oglądać dalsze odcinki

[...] http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 zrobiłem cardio tzn 10 min bieżnia (średnie tempo biegu) 10 min rowerek ( srednie tempo ) utrzymując tętno w granicy 126-132hr a po wszystkim rozciaganie i poszedłem do .............. http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg [...]

Jak nie masz treningu to bierz tak samo w godzinach analogicznych do dnia beztreningowego Ale i w nie treningowy troche aerobow typu rowerek lub bieganie napewno nie zaszkodzi a tylko pomoże. Hosse

[...] "posiłek po treningowy". Czyli mam robić tą opcję, w której kolacja jest o 22.00 .? Odpowiedz ostatecznie maczko765 Dzięki. Dzisiaj trening ale wytrzymałościowy - rowerek. Pojeżdżę 45, może 50 minut. A co do podciągania chyba jednak będzie do brody bo do karku to raczej podciąga się przy szerokim rozstawie rąk, a ja robię rozstaw na [...]

[...] Shock Therapy: 30 minut przed treningiem. 16:15 trening siłowy Bcaa; w czasie treningu Po treningu Animal Nitro? tak, mozesz dac po treningu 17:30 powrót z treningu 17:40 rowerek 3x15 minut 18:30 bialko po aerobach Storm po aerobach-storma bym dal przed aero , prysznic 18:45 kurczak z kuskusem 18:45 - 23-30 tu nie wiem co zrobić. Bo na kolejny [...]

[...] ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12. Unoszenie przedramion w siadzie na ławce skośnej 13. Spinanie brzucha w leżeniu 14. Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce 15. Wspięcia na palce Obciążenia na razie nie dobrane. Wiem na pewno, że te proponowane przez Joe są za małe więc troszkę dołożę. Potem pół godzinki rowerek i do domku.

[...] istnieniu nawet nie myślałam%-) znaczy się to dobry objaw? :-D Dzisiaj dzień bez treningowy, czyli same aeroby.Jako, że cały dzień u mnie leje, więc bieganie zamieniam na rowerek stacjonarny (ok 50-60 min). Nie ukrywam, że strasznie mnie to nudzi i z miłą chęcią bym to czymś zastąpiła. Może jakąś wytrzymałościówką? Za czymś się rozejrzę. [...]